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第364章 专业的（第1页）

苏轻雪：“红叶说的对，这事以后再说，先训练，上午的时间我们进行力量训练。”

地上已经铺好了一个垫子，红叶帮的人早有安排。

接下来苏轻雪给大家演示了高位下拉、坐姿划船、俯卧撑、石锁推举、仰卧举腿、仰卧卷腹、平板支撑、引体向上、绳索曲臂伸等锻炼动作。

然后，对每一个动作进行具体训练，合格了再练下一个动作。

红叶帮的人还准备了一些破旧的被单铺在地上，是给自己准备的。没有男子的份，主要是没有那么多。

大家觉得这些动作很新奇，从而很有兴趣，争先恐后练得热火朝天。一上午的时间，这些动作都没练完，因为人比较多。要在规定的时间内完成规定的数量才算合格，用点香来计时。

吃完午饭，大家又练了一个时辰，才把这些动作基本掌握，练得还算标准。

苏轻雪：“提升实力无非就是速度和力量，多练我之前教给你们动作会增加力量；跑步会提升速度和身体的灵活性，接下来我会再教你们一些提升速度的锻炼方式。”

随后，苏轻雪教他们小步跑、车轮跑、加速跑、高抬腿跑、原地快踢腿、还有跳绳等。

东兴帮帮主：“没想到跑步还有这么多花样？”

三联帮帮主：“要不说苏老板是专业的！而我们是业余的。”

陈风：“确实很专业，我们能跟着学，是我们的幸运，而且还是免费的。”

陈雷：“是啊，我感觉苏老板教的锻炼方式，一点不单调，不像我们平时的练习枯燥乏味。”

这些动作并不高难，大家又练了一个多时辰，基本掌握了这些锻炼方式。

苏轻雪：“今天就到此为止吧，明天接着练。”

东兴帮帮主：“苏老板，咱们训练几天？”

苏轻雪：“三天，三天后你们可以自己回去练了。”